z hantlami

[...] mleko 8. twaróg 100g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser [...]

[...] 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie przed siebie (filmik) 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x13 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 36kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 12kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 14kg x17, 10kg x21 10) Uginanie ze sztangą 42,5kg 2x12 Do przodu. W Hammerze zmieniłem sposób [...]

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 40kg x20 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 20kg x20 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 15kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 7kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 8kg x20, 6kg x30 10) Uginanie ze sztangą 20kg 2x20 Czas operacyjny 37min :-P Nuda jak cholera, [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 1 seria: 30kg 2 seria: 30kg 3 seria: 35kg 4 seria: 35kg Prostowanie jednorącz podchwytem z linka wyciagu górnego / 4 serie - Uginanie hantlami stojąc naprzemiennie 1 seria: 15p x 12.5kg - ciezar i powtorzenia na jedna reka 2 seria: 12p x 15kg 3 seria: 10p x 17.5kg 4 seria: 10p x 17.5kg - Uginanie siedzac na [...]

eveline: Ok, jasne. NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, ?? /SFD/Images/2016/8/31/7321ed9679434667ac1c8a1a432723b0.jpg +rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3h chodzenia/na nogach Lekkie DOMSy dołu + barków/pleców u góry. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 1s 50kgx12 powt 2s 60kgx12 powt 3s 65kgx12 powt 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1s. 45kgx12 powt 2s. 50kgx12 powt 3s. 50kgx12 powt 3. Wyciskanie hantlami skos dolny 1s. 10kgx12 powt 2s. 13kgx12 powt 3s. 15kgx12 powt 4. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 1s 10kgx12 powt 2s 10kgx12 powt 3s 10kgx10 powt Biceps [...]

[...] się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na tyle duzym ciężarem aby dobrze wykonać technicznie i mieć długi TUT to czy będzie +50kg więcej czy mniej - mnie w ogóle nie interesuje i nie będzie [...]

[...] tu wody,ręczniki na środku pozostawiane,5 ławek dalej ich właściciele stoją sobie w przejściu i mędrkują 15minut,cza ich omijać po przecież nie przesuną się albo robią bicka hantlami na stojąco ale hantle wędrują na ławki bo ciężko się schylić bardziej i odłożyć na ziemię }:-((( ale to jeszcze nic robisz sobie super serie,np. prostowanie rąk na [...]

[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Piątek - 07.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 T3:25/25/25/25/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - [...]

[...] skladance mialem znowu spory problem na modlitewniku jednoracz prawa reka ok ,ale lewa po paru powt musialem odstawić ćwiczenie bo nie dało rady robić ,dobiłem biceps hantlami z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega robotę, nigdy nie widziałem u siebie tylu żył na [...]

[...] KLATA + PLECY 3 - 07.02 (wt) 1a. Ściąganie wąski neutral 20x25 / 15x35 / 15x45 / 12x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x16 2b. Gilotyna skoks lekki 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x50 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x15 [...]

[...] taki sam trening 1a. Ściąganie wąski neutral (1s rozgrz) 15x30 / 15x40 / 12x50 / 12x55 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max x 20 / 18 / 17 / 14 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 14x16 / 14x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie [...]